23 декабря 2024 года по 5 января 2025 года в России проводится Неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники

 23 декабря 2024 года по 5 января 2025 года в России проводится Неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники.
Новогодние праздники традиционно сопровождаются обильными застольями и употреблением алкогольных напитков. Однако важно помнить, что чрезмерное употребление алкоголя может нанести вред здоровью и привести к неприятным последствиям. Вот несколько рекомендаций по профилактике алкоголизма в этот период:

1. Контроль за количеством выпитого

• Старайтесь ограничивать количество потребляемого алкоголя. Не поддавайтесь давлению со стороны окружающих, если чувствуете, что уже достаточно.
• Используйте правило "один бокал вина" вместо нескольких рюмок крепкого спиртного.

2. Замените алкоголь безалкогольными напитками

• На праздничном столе должно быть много безалкогольных напитков: соки, морсы, компоты, газированная вода. Это поможет снизить потребление алкоголя.
• Попробуйте приготовить оригинальные коктейли без содержания спирта.

3. Ешьте перед употреблением алкоголя

• Плотный прием пищи помогает замедлить всасывание алкоголя в кровь. Поэтому обязательно ешьте перед тем, как начать пить.
• Не забывайте закусывать во время праздника.

4. Пейте воду

• Чередуйте алкогольные напитки с водой. Это поможет избежать обезвоживания и снизит нагрузку на печень.
• Пейте больше воды после вечеринки, чтобы восстановить водный баланс организма.

5. Активный отдых

• Включайте в программу праздников активные игры, танцы, прогулки на свежем воздухе. Это отвлечет вас от постоянного употребления алкоголя.
• Организуйте спортивные соревнования или зимние забавы, такие как катание на лыжах или коньках.

6. Не смешивайте разные виды алкоголя

• Смешивание разных видов алкоголя (например, вино с водкой) может усилить токсическое воздействие на организм.
• Лучше выбрать один вид напитка и придерживаться его на протяжении всего вечера.

7. Поддержка близких

• Если у кого-то из ваших друзей или родственников есть проблемы с алкоголем, постарайтесь оказать им поддержку. Помогите им найти альтернативы алкоголю и поддержите их стремление к трезвому образу жизни.

8. Отдых и сон

• Постарайтесь хорошо отдохнуть и выспаться перед праздниками. Усталость и недосыпание могут способствовать более быстрому опьянению.
• После бурной ночи дайте своему организму время восстановиться.

9. Избегайте стрессов

• Новогодние праздники часто связаны с повышенным уровнем стресса. Постарайтесь минимизировать стрессовые ситуации и не используйте алкоголь как способ расслабиться.
• Практикуйте техники релаксации, такие как медитация или дыхательные упражнения.

10. Обратитесь за помощью при необходимости

• Если вы заметили, что не можете контролировать свое употребление алкоголя, обратитесь за профессиональной помощью. Психологи и наркологи помогут вам справиться с проблемой.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете провести новогодние праздники весело и безопасно, избегая проблем, связанных с чрезмерным употреблением алкоголя.